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筋トレ、ダイエット

深夜の食欲はダイエットの敵!食欲を紛らわして抑える方法6選!

こんにちは!ちゃんゆめです。

今回はこのようなお悩みを解決します。

  • 食欲を抑える方法を知りたい!
  • 深夜の食欲に打ち勝てない!
  • ダイエットを円滑に進めたい!

今回は、皆さんのリバウンドの元である、食欲についてのお話をしていきます。

深夜に必ずラーメンが食べたくなる、甘いものの間食がやめられない、などなど、食欲に関する悩みを持っている方は多いですよね。

そこで今回は、私がおすすめする、ダイエットの敵である食欲に打ち勝つ方法を10個紹介していきます。

ダイエットを円滑に進めるために、ぜひ実践してみてくださいね。

では、早速行きましょう!

白湯を飲む

何か飲み物を飲むと、空腹は結構紛れますよね。そこで、特におすすめなのが白湯です。

暖かい飲み物は自然とお腹が満たされます。そのため、毎食の前に一杯の白湯を飲むという白湯ダイエットもあるぐらいです。

実際、それだけでなく、白湯は老廃物を排出し、代謝を高める効果もあるので、普段から取り入れたいですね。

 

スクワットをする

スクワットという縛りはないのですが、力業で食欲を減退させる方法もあります。それは、筋トレを追い込んでやるというもの。自分の限界ギリギリまでスクワットなどの筋トレメニューを一つ行うと食欲どころじゃありません(笑)

 

寝る

これは、主に深夜の食欲い対する方法ですが、深夜に何か食事をしたくなったらすぐに寝るのが一番良いです。

夜に満腹の状態で寝てしまうと、食物は非常に体脂肪になりやすいです。そのため、夕食は寝る3時間前にとっておくのがベスト。

お腹がすいて眠れない!という方は、眠るための神経である副交感神経を有意に働かせるために、ストレッチやマッサージをしましょう。

歯磨きをする

これは、ぜひ夕食後にやっていただきたい習慣です。一度歯を磨いてしまうと、もう一度磨くのが億劫になって何も食べませんよね?

その思考を利用した方法になります。そのため、夕食後に何かおやつが食べたくなるという方は夕食を食べ終えた後にすぐに歯を磨くようにしてみてください。

ナッツ類を食べる

ナッツ類は非常に間食にもってこいの食品です。その理由は、豊富な食物繊維や良質な脂質、栄養が含まれているからです。カロリーは結構高めなので気にされる方も多いかとは思いますが、多少つまむ程度であれば大したカロリーにはなりません。

もちろん、食べすぎは良くないですが、どうしてもお腹がすいてしまったときにはナッツ類を口にすることをおすすめします。また、ナッツ類は噛み応えがあるので、満腹感を得ることもできますよ。

別のことに意識を向ける

暇なときは、ついお腹もすいていないのに何かを口にしたりしませんか?

それは、ただ暇だから食べているのであって、本当の食欲ではありません。

そこで、なるべく予定を入れたり、気を紛らわせることによって食欲を分散させてあげるのが良いです。

おすすめは30分程度のウォーキングで、脂肪燃焼効果もあり、健康にも良いのでおすすめです。

 

まとめ:無駄な食欲に打ち勝って無理のないダイエットを!

いかがでしたか?

今回は、食欲を抑える方法を6個紹介しました。深夜の食欲や間食欲は自分に合った方法で打ち勝ってみてくださいね。過度なダイエットは禁物ですよ。

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では、またお会いしましょう!